Hvorfor svede i et dyrt fitnesscenter, når du kan træne i dit eget green? At træne i den friske luft er ikke kun sundt, det er også meget sjovere, især når du er aktiv med din familie eller partner. Med vores tips bliver haven en fitnessarena.
Hvilke sportsgrene kan du dyrke i din egen have?
I din egen have kan du hoppe på trampolinen, dyrke vandaerobic i poolen, hoppe i reb eller spille badminton. Disse aktiviteter fremmer fitness, forbrænder kalorier og er særligt sjove i det fri.
Gynge eller hop på trampolinen
Det får dig i godt humør og er også ekstremt sundt: Træning på trampolin. Selv NASA har længe inkluderet træning mellem tyngdekraft og vægtløshed i sit fitnessprogram. Selv når du svinger og holder fødderne på måtten, aktiveres dit stofskifte, og der pumpes ilt ind i hver celle. Denne træning udendørs er særlig effektiv, fordi luften her er meget rig på ilt.
Trampolinen er dog ikke helt harmløst sportsudstyr. Lad derfor kun ungerne hoppe individuelt. Alle har deres egen springhastighed, og hvis et barn bliver ubalanceret, kan det resultere i alvorlige skader.
Vandgymnastik
En havepool er ikke kun fantastisk til børn, der elsker at boltre sig i det kølige vand på varme dage. Vandgymnastik træner musklerne og forbrænder mange kalorier. Vandstanden i poolen skal mindst nå din navle.
Risikoen for skader er meget lav med denne sport, hvilket gør den ideel for hele familien. Du kan finde en række forskellige øvelser på internettet, eller du kan lære dem på et vandgymnastikkursus og senere lave dem i din egen pool.
Du bør altid holde øje med små børn og dække poolen til, når den ikke er i brug, da risikoen for drukning stadig er meget høj for små børn.
Hoppetov
Det er ikke kun børn, der kan lide at hoppe for at komme i form. For at hoppe i reb skal du blot have et tilstrækkeligt langt reb (8,00 € på Amazon) med et centr alt tyngdepunkt. Bær en pulsmåler, når du træner. Det betyder, at du kan holde øje med din puls og træne i det optimale område.
Denne træning hjælper dig med at forbrænde kalorier hurtigere end mange andre øvelser. At hoppe reb i ti minutter er lige så effektivt som at jogge i en halv time. Plænen er en let fjedrende overflade, så fugerne er beskyttet. Du bør dog have gode sportssko med dæmpning på, når du hopper i reb.
Spil badminton
Dette spil involverer at slå en fjerbold frem og tilbage ved hjælp af en speciel ketsjer. Det handler om at holde bolden i luften så længe som muligt. Trods det moderate tempo trænes styrke, hurtighed og udholdenhed effektivt.
Tip
Snup frisbeen igen. Har du en større have, kan du tilføje variation til din træning med en disc golfkurv. Denne relativt unge sport, som først kom til os i 1970'erne, er særlig populær blandt børn og unge.
