Om efteråret, hvor det er tåget, fugtigt og køligt, lider mange mennesker af dysterhed. En af de mest effektive foranst altninger til at forebygge depression er havearbejde og den tilhørende motion i den friske luft.
Planter gør dig sund og glad
Dette er blevet bevist af en lang række videnskabelige undersøgelser: De, der arbejder i haven to til tre gange om ugen, øger mærkbart deres indre tilfredshed. Stressniveauet falder i samme omfang som ved de udholdenhedssportsgrene, der ofte anbefales af eksperter, og depressive stemninger og angsttilstande, der begrænser livskvaliteten, falder markant.
Hvorfor øger planter trivslen?
- Ophold i naturen betyder masser af lys, som gør dig i godt humør og forhindrer depression eller vinterblus.
- Enhver, der selv sår, dyrker og plejer planter, kan opleve utallige, glade succesoplevelser.
- Et almindeligt symptom på depressive lidelser er tilbagevendende tankecirkler. Aktiviteter såsom græsslåning, klipning af hække og plantning af blomster kræver fuld opmærksomhed og afbryder drøvtygningen.
- Motion, mens havearbejde er godt for sind og krop. Samtidig er arbejde som at luge meditativt og kan have en høj afspændingsfaktor.
- Planter er ikke krævende, hvilket er særligt gavnligt for mennesker, der har svært ved at håndtere kompleksiteten og uforudsigeligheden af interpersonelle relationer.
- Derudover virker naturlige lyde som fuglesang, biers nynnende og raslen af blade i vinden beroligende. Dette kan for eksempel påvises ved reduktionen i blodtrykket.
Det er i øvrigt ikke kun passionerede hobbygartnere, der nyder godt af disse positive aspekter: Selv for dem, der virkelig ikke kan lide havearbejde, forbedrer det at bruge tid udendørs deres humør, reducerer stressniveauet og reducerer negative følelser. Det er ikke underligt, at havearbejde er blevet brugt terapeutisk siden det 18. århundrede. Arbejde med planter er stadig en integreret del af psykoterapi og ergoterapi, fx for mennesker med demens.
Hvordan kommer du i gang med din havehobby?
Hvis du ikke har din egen have, som du kan være med til at designe, har du måske mulighed for at leje en mark eller kolonihave og gå i gang med havearbejdet med det samme. Intet står i vejen for havearbejde, hvis du overvejer et par grundlæggende ting:
- Vær opmærksom på placeringen, sollys og jord ved plantning. Hver plante har forskellige krav, som du skal tage højde for.
- Planter tåler tørke meget bedre end konstant fugt. Vand derfor forsigtigt og kun, når de øverste centimeter af jord føles tørre.
- Start med letplejende planter som radiser, salat, spinat, nasturtiums eller morgenfruer.
- Urter som lavendel, rosmarin og timian er ikke kun fremragende føde for insekter, men deres duft øger velvære.
- Lad ikke tilbageslag afskrække dig. Meget af naturen er uden for vores kontrol, og du bør bare acceptere det uden at tvivle på din grønne tommelfinger eller dine havefærdigheder.
Havedagbogen, endnu et værktøj til at lindre depression
Optagelse af tanker, følelser og begivenheder på skrift er en meditativ øvelse, der også kan forbedre det psykiske velvære. At nedskrive hverdagsaktiviteter såsom havearbejde og koncentrere sig om positive ting fører til en væsentlig mere optimistisk holdning.
Dagbogen kan opfylde forskellige funktioner:
- Det tjener som en påmindelse om designideer, plantningsplaner og datoer.
- Den fanger de smukkeste øjeblikke i haven, understøttet af fotos af planter, der har udviklet sig særligt godt.
- Valgfrit kan den fungere som en notesbog til havetips og dermed blive et værdifuldt opslagsværk.
Du behøver ikke holde dig til faste regler, når du skriver din havedagbog. Et pc-program er lige så velegnet som en dagbogsapp til din smartphone eller et flot indbundet dagbog, hvor du kan skrive dine indlæg i hånden.
Tip
Der er adskillige bøger, der beskæftiger sig intensivt med, hvordan folk finder sig selv gennem havearbejde og gør noget godt for deres sjæl. Vi kunne især godt lide "Where the Soul Blooms: Why a Garden Makes You Happy" af Doris Bewernitz og "You Can Plant Happiness" af Katrin Schumann. I dette lille bind deler forfatteren den betydning, haven og naturen har for hendes liv.
